Yoga Nidra – Zeit für dich!
Tiefe Entspannung für die Vorweihnachtszeit
In der Vorweihnachtszeit empfinden wir im Alltag oft noch mehr Stress und Hektik als sonst. Der Erwartungsdruck, den wir uns selber setzen, und die Erwartungen, die die Umwelt an uns stellt, möchten wir gerecht werden. Gönn dir eine Stunde Zeit für Yoga Nidra, um tief zu entspannen, zu regenerieren, neue Kraft zu schöpfen und in die Stille des Winters einzutauchen. Das Zurückziehen der Sinne, das zur Ruhe kommen der Gedanken im Geist ist genau das, was wir jetzt mehr denn je benötigen. Yoga Nidra, oft auch als yogischer Schlaf bezeichnet, ist eine geführte Meditation, die im Liegen praktiziert wird. Sie führt uns in eine tiefe Entspanntheit, die den Körper in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf versetzt. Durch eine strukturierte Abfolge von Anweisungen zur Körperwahrnehmung, zum Atemgewahrsein, Visualisierung und ggf. Setzen eines Sankalpas (einer Intention) erreichst Du, dass das Nervensystem den Parasympathikus anspricht. Die Atmung vertieft sich, das Herz schlägt ruhig und langsam, die Muskeln entspannen sich, Stresshormone sinken, der Geist wird klarer, das ganze System kommt zur Ruhe und kann sich regenerieren. In diesem Zustand überwiegen oft die Alpha-Wellen im Gehirn. Diese Entspannungsprozesse unterstützen den Zugang zu intuitivem und kreativem Denken und erleichtern es uns wieder in Verbindung mit unserem Inneren zu treten. Nachweislich verringern sich durch regelmäßige Praxis die Stressmarker, die Schlafqualität verbessert sich und der Geist wird klarer und fokussierter.
Die Praxis ist für jeden geeignet und erfordert keine besonderen Vorkenntnisse.
Wie läuft eine typische Yoga Nidra Stunde ab?
Beginn: Einige Lockerungsübungen um den Körper auf das Liegen vorzubereiten.
Vorbereitung unseres Lagers, wir machen es uns so bequem und gemütlich wie möglich.
Einstieg: Bequeme Rückenlage, Augen sanft geschlossen, sanfter Fokus nach innen
Bodyscan: Wahrnehmung von Spannungen und Entspannung in der Muskulatur
Atemarbeit: Verlangsamung und Bewusstheit des Atemflusses
Sankalpa: Formulierung einer positiven Absicht, die wir in unserem Inneren als Wunsch empfinden
Visualisierung: Positive Bilder oder Szenarien werden bewusst erlebt
Beendigung: Allmähliche Rückkehr ins Hier-und-Jetzt, sanftes Aufrichten
Durch regelmäßige Praxis verwurzeln sich Entspannungsprozesse tief in unserem Nervensystem. Das Bewusstsein wächst, Stressreaktionen nehmen ab, und man geht besser mit Herausforderungen um.
Hinweise: Yoga Nidra ist sanft und sicher, aber sprich bei gesundheitlichen Bedenken vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Trag bequeme und warme Kleidung, bringe eine wärmende Decke und ein Kissen, evtl. auch eine Augenmaske sowie deine Yogamatte zum Unterricht mit.
Termine: Dienstags, 19.30 bis 20.30 Uhr:
- 02.12.25
- 09.12.25
- 16.12.25
- 23.12.25